ある事を意識するだけで勝手に脚やせが成功する方法
こんにちは、みきです！
今回は
姿勢を良くするだけで
自然と脚が細くなる方法
を教えたいと思います
これを知れば
身体のゆがみは自然と矯正
されて筋肉のつき方も整います
身体の歪みが矯正される事に
よってお腹周りはスッキリとし
お尻もキュッと引き締まります
さらに血液やリンパ液が
スムーズに循環するのでむくみ
や冷えを引き起こしづらくなり
脂肪も燃えやすくなります
正しい姿勢は脚痩せに
良いことばかり！
この方法を知らないと
骨盤が開いていきます
骨盤が開く事によって開いた
骨盤に合わせて脂肪や筋肉が
付き太ももが太くなります
しかも太ももの付け根部分の
血管やリンパ管が圧迫される
ので下半身に余分な水分や
老廃物が溜まります
もちろん、セルライトだって
できやすい体質になりす
人の立ち方や歩き方や姿勢から
その人のおよその年齢を割り
出すことができます
とくに姿勢には「年齢」が
でやすいです
逆にいえば
バランスが整ったキレイな
姿勢を保つことができれば
それだけで若々しく見られます
姿勢が悪くなる原因は
筋肉の使い方に偏りがあるから
です
いつも同じ姿勢によって筋肉が
使い方が偏ると身体はゆがんで
姿勢が悪くなり使われない
筋力は低下していきます
姿勢が大事と分かっていても
背筋を伸ばせなくなったり
胸を張る姿勢が持続できなく
なったりしてしまいます
簡単に説明すると胸の筋肉が
硬くなって背中の筋肉は前に
引っ張られるのでどんどん
背中が丸くなります
その方法とは
タオルを使って誰にでも
できるストレッチ
です
①肩甲骨の下に丸めたタオルを置きます
②後頭部で腕を組み、膝を立てて
(10秒間キープ)
③再び腕を組んで両ひざを立て
肘を閉じながら頭を10㎝持ち
上げます
(これを1セットとして10回)
起床後や就寝前にしましょう
これをすれば姿勢も正しくなり
見た目も脚もスッキリなります
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太ももが細くならないのは朝ご飯に原因があった？！正しい朝食に変えるだけで脚が細くなる方法
こんにちは、みきです！
朝ご飯で手軽に食べられる
菓子パンと太ももの脂肪の
関係性について教えたいと
思います
この方法を知れば
太ももにも脂肪がつきにくく
なります
脂肪がつきにくくなることに
よって理想の細い脚に
なれます！！
この事を知らないと
セルライトが増え続けます
セルライトが増えることに
よって太ももにどんどん
脂肪がついていきます
太ももを太くしてしまう
食べ物としてあげられて
いるのは菓子パンです
『朝は忙しく時間との戦い』
というのはわかります
しかし
朝は血糖値が急上昇しやすく
お腹が空きやすいうえに摂取
できる栄養素が糖質や脂質に
偏りやすくなります
もちろん、
糖質も脂質もエネルギー源
として重要です
体をつくる為にはたんぱく質
や代謝を高めるビタミンと
ミネラルも必要なのです
糖分の摂り過ぎはコラーゲンの
代謝サイクルを鈍らせて
老化タンパク質を増やます
また、
栄養の偏りから菓子パンばかり
食べている子はキレやすい
と言われることもあります
菓子パンを朝食べる場合は
野菜がたっぷり入ったスープを
合わせましょう
そうする事によって
ビタミンやミネラルを
プラスすることが可能です
手軽にたんぱく質をプラスする
には牛乳や目玉焼きなどの
卵料理がオススメです
例えば
サンドイッチにして野菜や卵
チーズを挟むのもいいですね
朝ご飯を少し工夫する事によって
太ももにも脂肪がつきにくく
なります
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食べものを変えるだけで1ヶ月後には脚が簡単に細くなる方法
こんにちは、みきです！
食べ物を変えるだけで誰でも
脚痩せできる方法を教えたい
と思います
この方法を実践するだけで
脂肪を燃焼しやすくなります
脂肪を燃焼しやすくするだけ
でなくセルライトもできにくく
なり脚痩せ出来ます！
この方法を実践しないと
体が冷えやすくなり血行不良や
リンパの流れを悪くなり
脚がむくみます
下半身の代謝が落ちることに
よって脂肪を溜め込みやすく
なります
脚が太くなる原因として
あげられるのは
甘い食べ物です
特に白砂糖は
中毒性があります
砂糖を摂取すると急激に血糖値
を上げるため、その値が急激に
下がるとまたさらに何か
食べたくなります
糖類は体を冷やす作用が
あります
まずは
『甘い物を控える』
事から始めましょう
↑こちらは砂糖が多く
含まれているデータです
何気なく口にする飲み物や
おかずにこんなにも多くの
砂糖が含まれています
自分が摂取している砂糖の量を
普段から意識してみましょう
どうしても甘い物を食べたく
なった時の対処法を
ご紹介します
1番大事な事は
味覚をリセットする
ことです
味覚をリセットすると甘いもの
中毒に戻るのを防ぐことが
できます
例えば白湯を飲んだりサラダ
を食べる事によって
リセットができます
体に栄養を与えれば
『甘い物を食べたい』
という欲が抑えられます
ぜひ試してみてください！
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多くの人が勘違いしていた？！見た目も身体の中も変わる方法
こんにちは、みきです！
多くの人が勘違いをしている
脚痩せの方法を教えたいと
思います
この方法を知れば血液やリンパ
の流れが改善し老廃物も
スムーズに排出できむくみ
解消に繋がります
血液の流れが良くなることで
老廃物も排出しやすく
なり脚痩せ出来ます
この事を知らないと
体内に水が溜まりやすく
なります
体内に水が溜まりやすくなる
事によって冷え性やむくみの
原因になります
水分を摂ると『脚がむくむ』と
勘違いしている人が多いですが
それは嘘です
足のむくみを解消するためには
水分を摂らなければ良いのか
というとそれは間違った
水の飲み方です
むくみを気にして水分摂取を
控えるのは逆効果です
体内で水分不足の状態が続くと
体が脱水症状を改善しようと
して細胞内にある水分を
細胞外に出すようになります
そして溜まった水分が
むくみになってしまいます
間違った水分補給によって体内
の水分が滞るとむくみが
起こります
むくみをとるには適量の
水分をこまめに取ることが
効果的です
人の体の水分量は体重の
大体６０％です
体にある３７兆個の細胞の中の
水分３分の２ですから、細胞の
外にある水分体重の
２０％くらいです
血管やリンパ管の外にある
水分は細胞と細胞との間に
存在するため細胞外液の
８割くらいあります
この間質液のたまりすぎが
むくみの原因
です
水分を摂るタイミングとしては
起床時、昼食前、夕食前、
入浴前後、就寝前が望ましい
とされています
１日に約1.5～2.0リットル
の水分を摂るのが理想です
こまめに摂取する事で
空腹感を抑えることができ
それによって余計な食欲を
抑える事ができます
１日にそんなに飲めないと
思っている方は安心
してください
おちょこ1杯分の量を
ちょこちょこ飲む感じを
イメージしてください
意外とこまめに飲むことで
2リットル飲めるように
なれます
水はカリウムが多いのを
選ぶのがポイントです
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脚やせは食生活に関係あるって知っていましたか？食生活を見直すだけでスリムな脚を手に入れる方法を
こんにちは、みきです！
ムチムチしてるね
そう言われたこと
ありませんか？
私はよく友達に言われてます
●この脚どうにかしたい
●こんなムチムチの脚は嫌だ
●この脚のせいで自分に
自信が持てない
毎日お風呂上がりマッサージ
しても全く変わらず
現実は甘くありませんでした
実は勘違いしていた？！
ムチムチの原因は
むくみです
そもそもむくみとは？
立ったままや座ったままの姿勢
が長く続くと、足の筋ポンプの
機能が低下し、心臓に向かって
流れる血液が停滞します
細胞外に水分が貯留し
下肢のむくみと
なります
水分や塩分の取り過ぎや
無理なダイエットをしている
人は要注意！
むくみは、
マッサージだけすれば良いと
勘違いしている人が多いですが
それは大きな間違いです
もちろんマッサージも大切
ですがまずは食生活を
見直しましょう
インスタント食品は手軽に
食べられるし美味しいけど
実は塩分が多いです
厚労省発表の日本人の食事
摂取基準では、食塩摂取量の
目標値として女性は同6g未満
となっている。
ちなみにカップ麺１個の場合
麺だけで塩分2.8g
スープだけで塩分2.3g
なんと！！
1日6gの目標の6分の5を
摂ったことになります
塩分を摂りすぎると
体内の水分量が増え
むくみやすくなります
たった
インスタント食品や外食を
減らすだけ変わります！
まずは減塩を心掛けて
むくみにくい脚づくり
をしましょう！
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スポーツをしてムキムキだった脚がたった10分でスリムな細マッチョ脚になれる方法
こんにちは、みきです！
脚の筋肉を削りたい
どうせマッサージなんかしても
変わらない
そもそもマッサージなんて
続かない
そう諦めているあなた！！！
まだ諦めるのは早いです
まずは筋肉について
知りましょう
機能的な筋肉とは本来
柔らかくてしなやかなのです
え？！なのになぜ硬くなるの？
その原因とは、、、
筋肉を収縮させる時間が長いと
筋肉は縮んだまま動かない状態
が続くため、酸素など栄養素が
運ばれません
その結果血液の流れが悪くなり
老廃物が溜まりやすくなって
セルライトや脂肪ができます
例えばスポーツの例として
の選手など瞬時に大きな力を
使うスポーツがあげられます
確かに短距離走選手に比べて
長距離走の選手の方は
脚が細いですよね
この固まった脂肪や
セルライトをなくすには
リンパマッサージをして
血液の流れを良くする
①足裏全体を、両手で包み込む
ようにして親指で押します。
（1プッシュあたり約3秒）
②足首の裏側からひざ裏にある
リンパ節までの間を、リンパを
流すことを意識しながら両手で
さする（10〜15回くりかえし）
③つま先からふくらはぎに
かけてたまっていたリンパを
膝裏をまんべんなく押す
（1プッシュあたり約3秒）
④これを太ももにも同様にする
必ずマッサージオイルを
塗ってからやりましょう
乾きやすいローションなど摩擦
で肌を傷める原因になります
このリンパマッサージを
習慣付けることで
細マッチョな脚になれます(^^)
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たった1ヶ月で大根足を克服してピチピチのスキニーパンツを履きこなせる簡単脚痩せ生活法
こんにちは、みきです！
あの人の脚細いなって
思った事はありますか？
脚が細ければ、、、
スキニーパンツをかっこよく履いたり
デートでミニスカートを履いてみたり
大好きな洋服もいっぱい着て
友達から嫉妬されるくらいの
美脚になりたい！！！
脚が太いままだと
洋服は脚が隠れるくらいの
スカートやガウチョパンツを
選びがちになります
脚が細い友達と並んで
歩く時は人の目を
気にしなければなりません
実は男性が初対面で
チェックするパーツ
3位が脚なのです
あなたはこれか先何十年も
脚の事を気にしたままで
後悔しませんか？
まだこれからの人生は長いです！
今からでも
間に合います！！
ここの記事を読むだけで
コンプレックスだった大根脚が
友達に嫉妬されるくらいの
美脚になれます！
脚太りの原因は
姿勢です
猫背や反り腰など姿勢の悪さで
骨盤が歪み、それを支える
ために脚の筋肉が発達して
脚が太くなります
姿勢を正しくするだけで
こんなメリットが！！！
✔︎美肌効果
✔︎見た目が若返る
✔︎太りにくい身体になる
✔︎首や肩凝りを改善する
日常生活で意識すること
①みぞおちに力を入れる
お腹の上方中央にある窪んだ部位）に力を入れることで、自然と胸が張り背筋もピンとします。
②肩甲骨を回す
両腕を地面と平行に伸ばし
手のひらの内側同士を合わせて
10回ほど大きく回す
③なるべくエレベーターは
使わずに歩く
これを意識するだけで
正しい姿勢を
取り戻す事ができます
最後まで見て頂き
ありがとうございます
一緒に美脚になりましょう(^^)
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