忙しい人必見！1日たったの30秒何かしながらでも出来る脚痩せできる方法
こんにちは、みきです！
今回は
何かをしながら簡単に
脚痩せができる方法
を教えたいと思います
これを最後まで読んで頂ければ
仕事やアルバイトなど忙しい
人でも脚が細くなります！
脚が細いとスタイルも良く
見えます！
脚が細いと自分に自信が
つきますよね！
逆にこの方法を知らないと
脚が太いのを気にして何十年も
人の目を気にしないと
いけないでしょう
人の目を気にするだけでなく
年をとったときに時に頑張って
脚を細くしとけば、、、
と後悔します
その方法とは
脚パカ
です
寝ながら脚を引き上げることで
太ももの内側にある筋肉や
腹筋に程よい負荷を
かけられます
すると
ゴツくないモデルの
ような美脚や引き締まったお腹
まわりが作れます
方法は簡単です
①床と垂直になるよう
両脚をまっすぐ上げます
斜めに上げると効きが半減する
ので注意！ひざはピンと
張らなくてOKです
②90度の角度を意識して脚を
上げてイタ気持ちいいと感じる
ところまで両脚を開く
両脚を開き太ももの内側の
筋肉に刺激を与えます
①と②を30回繰り返す
（「開いて・閉じる」で1回）
たったのこれだけです！
これなら音楽を聴きながら、
動画を見ながら脚やせが
出来ますよね！
少しでも参考になれば
今すぐいいねをお願いします！
最後まで見て頂き
ありがとうございました(^^)
あの人気モデルがお風呂上がりにたった5分間で脚のむくみをなくす脚やせ方法
こんにちは、みきです！
今回は
人気モデルの人たちがお風呂
上がりにしている脚やせ方法
について教えたいと思います！
これを最後まで読めば
むくみがとれて簡単に
脚が細くなります
むくみがとれる事によって脚を
気にせず好きな水着が着れます
今年の夏こそは、脚の事を
気にしないで楽しめる事
間違いなしです
逆に最後まで読まないと
脚が一生脚がむくんだ
ままになります
脚がむくむく事によって水着
やミニスカートを着たいのに
脚が太い事をずっと気に
しないといけなくなります
好きな人とのデートの時でも
いつも太い脚を隠した
コーディネートしかできず
楽しめないでしょう
その方法とは
お風呂あがりにする
リンパマッサージ
です
お風呂あがりにする事で
代謝が上がり血行が
よくなります
血行がよくなるとむくみが
とれやすくなります
方法はこの
4つのステップです
ステップ1
グーでふくらはぎマッサージ
グーを作り両手の指・第二関節
を立て足首からふくらはぎに
かけ強めに当てマッサージ
ステップ2
ふくらはぎを掴んで絞るマッサージ
両手でふくらはぎをしっかり
つかみ絞る
両手を密着させ絞るのがコツ
ステップ3
脂肪がつきやすいひざ周りを
グーでマッサージ
グーを作り両手の指・第二関節
を立て膝の横の骨に強く押し
当ててさすりあげる
ステップ4
太ももの付け根へ流す
マッサージ
グーを作り両手の指・第二関節
を立て膝上から太ももの付け根
にかけて強めにさすりあげる
太腿全体に行うのがポイント
お風呂あがりにマッサージを
して今年の夏は脚を気にせず
堂々と脚を見せて褒められる
脚になりましょう！
少しでも参考になれば今すぐ
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最後まで見て頂き
ありがとございました(^^)
どんな太い脚でも細くなれるトレーニング方法
こんにちは、みきです！
今回は
どんなに太い脚でも
脚が細くなるトレーニング
教えたいと思います！
今まで何しても脚痩せ
できなかったあなた！！
諦めるのはまだ早いです！
この方法をすれば
今まで何をしても細く
ならなかった脚でも
細くなります
太もも、ふくらはぎが細ければ
堂々とミニスカートも
ショーパンも履けます
これを読まないと
これからもずっと脚が
太いままです
脚が太いとスキニーパンツを
履いてもかっこよく着こなせる
事ができないでしょう
脚やせに効果的なのは
スクワット
です
普通のスクワットではせっかく
頑張っても太ももの前の部分が
ムキ脚になってしまうことに…
細くて女性らしい美脚を手に
入れるには腰を落とした時に
太ももの内側に効かせる
ことが大切です
脚痩せスクワット方法とは
①お尻を突き出すように膝と
股関節を曲げ背すじは伸ばしたまま
(膝が膝上にふれるまで前傾する)
②息を吐きながら1～2秒かけて
膝と股関節を伸ばして立ち上がる
③息を吸いながら2～3秒かけて
①の体勢に戻る
これを10回続けて1セット
3セット行う
この方法でスクワットすれば
脚が細くなります
少しでも参考になれば
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最後まで見て頂きありがとう
ございました(^^)
ある物を食べるだけで脚痩せできてしまう方法
こんにちは、みきです！
今回は
脚やせに効果的な食べ物
について教えたいと思います
脚痩せはしたいけど食べる事
が大好きでなかなか脚痩せ
できない人にオススメです
この方法を知れば
食べながら楽しく脚痩せ
ができます
食べながら脚痩せすることに
よって筋肉がついてきれいな
脚になれます
この方法を知らないと
知らないうちに少しずつ脚に
脂肪がついていきます
脂肪が付きやすい脚になる事
によってこの先も脚が太い
ままになります
マッサージや運動に比べると
食事で足を細くする方法は一見
遠回りに思えますが食事で体の
内側から整える事が大切です
脚やせに効果的な食べ物とは
です
カリウムは
塩分を撃退して
むくみを解消してくれます
様々な脚やせサプリにも配合
されていることからその効果の
凄さが分かりますよね✨
カリウムにはむくみの大きな
原因ナトリウムだけではなく
水分もからだの外に排出する
作用があります
そのため脚がむくんでしまった
場合は積極的にカリウムを
摂取しましょう
これはカリウムが多く含まれて
いる食品一覧です
脚が太くて悩んでいる人は
カリウムを摂取して脚を
細くしましょう
少しでも参考になれば今すぐ
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最後まで読んで頂き
ありがとうございました(^^)
毎日1分間ある事をするだけで脚のむくみがとれる方法
こんにちは、みきです！
今回は
忙しい人でもたった1分間で
脚のむくみがとれる方法
を教えます
これをすれば
自然と血液が心臓へ流れるので
血流が促されます
血液の流れが良なることに
よって余分な水分や老廃物が
たまらなくなるなります
この方法を知らないと
血液やリンパ液などの流れが
悪くなります
血液の流れが悪なることに
よって体内の余分な水分や
老廃物が排出されないため
むくみます
水分や老廃物のせいで太い脚に
なってしまいます
その方法とは
です
手足を心臓よりも高い位置に
あげていることで血流が
促されます
血流が改善されると身体に
とって要らない水分や老廃物が
溜まらなくなるためむくみ解消
につながるのです
方法はとても簡単です
①身体の力を抜いてリラックス
をした状態で仰向けになり両手
と両足を上にまっすぐ上げます
②両手と両足を小刻みに動かします
③この動きを1分続けます
たった1分間のエクササイズ
なので忙しい朝でも
出来ますよね！
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最後まで見て頂きありがとう
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運動が苦手な人でも憧れのあの人の脚が手に入いる方法
こんにちは、みきです！
今回は
歩き方を変えるだけで
引き締まった脚になれる方法
をご紹介します
この方法を知ると
脂肪燃焼効果が高まります
脂肪燃焼効果が高まる事で
エネルギー消費量が増えて
代謝が促進されます
代謝が良くなると太ももと
ふくらはぎに適度な刺激が
加わり脚やせ効果に
期待できます
この方法を知らないと
代謝量が低下してスムーズな
歩行ができなくなり運動の
量と質が低下します
疲労や運動量の低下することに
よって血液循環が悪くなり
脂肪が蓄積します
脂肪が蓄積すると脚が太くなり
むくみます
太い脚に悩む方は
「太くなる歩き方」
をしています
マッサージをすれば脚は
細くなります
しかし
それは一時的なことです
ほとんどの方が
「脚が太くなる歩き方」
の自覚がありません
下半身痩せのエクササイズや
エステはいくらでもあります
でも
毎日続かない
なかなか通えない
という方も多いでしょう
まずは、毎日している「歩行」
に少し意識を向けることから
始めてみましょう
歩くことこそ最も簡単で重要な
下半身痩せの近道なのです
歩き方が脚のカタチを作る
これが鉄則です
その方法とは
正しい歩き方で歩く
これでけです！
まず、
頭を上から引っ張られている
感覚で立ちます
頭→背骨→骨盤→かかとまで
まっすぐな軸が通っている
という感覚をイメージすると
分かりやすいです
腕は前には振り出さず後ろに
引くだけで歩きましょう
かかとで地面を押して踏み出し
必ずかかとから着地するように
します
つま先は、まっすぐ前に
向けて歩きましょう
「大股で歩幅を広く」
を心がけると良いです
正しい方法で歩いてバランスの
良い筋肉を付けながら憧れの
人の脚を作りましょう
少しでも参考になれば今すぐ
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最後まで見て頂き
ありがとうございます！
たった10分間のストレッチで脚がみるみるうちに細くなる方法
こんにちは、みきです！
今回は
骨盤を矯正して簡単に
脚痩せできる方法
を教えます
この方法を知れば
身体全体の歪みが取れて姿勢が
よくなり内臓や筋肉が正しい
位置になります
内臓や筋肉が正しい位置に戻る
ことによって血液やリンパの
流れがよくなり
代謝が上がります
代謝が良くなれば脂肪燃焼の
効率ももちろんよくなりますし
血流もアップして下半身太りの
改善も期待できます
この方法を知らないと
内臓の位置が下がって
しまいます
内臓が下がることで圧迫されて
機能が低下するなど内臓に
負担がかかります
これによって消化不良を
起こしたり、ぽっこりお腹や
下半身太りの原因になります
内臓だけでなく筋肉のつき方も
バランスが悪くなる為骨盤内の
血液やリンパの循環が悪くなり
老廃物が排出しづらくなります
骨盤の歪みは何一つ
良いことはありません
骨盤が歪む原因は
日常生活が大きく
関係しています
例えば、
悪い姿勢の維持
（猫背、もたれ座り、頬杖）
座っているときに脚を組む
片側の肩もしくは腕ばかりに
鞄をかける
このほか、妊娠･出産により
骨盤が歪んでしまうケースも
考えられます
多くの方は骨盤が歪んでいても
「私は大丈夫」
と気づきません
その方法とは
寝ながら10分間でできる
骨盤を整えるストレッチ
です
①脚を骨盤の幅に開き踏みしめ
膝を緩め骨盤を意識して大きく
円を描くように廻します
(左右30回）
②手は身体の横に置き両膝を
立てて寝ます
息を吸って吐きながら、両膝が
離れないように意識して脚を
左右に倒します
(倒して10秒キープ）
③仰向けになり膝を抱えます
この時に、膝とおでこが
くっつくように意識しましょう
(20回)
たった10分間で終わるので
ズボラな人でも続けやすい
と思います
骨盤を元の位置に戻して
下半身痩せダイエットを
成功させましょう！
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最後まで見て頂きありがとう
ございます！
